T30 (Hari ke-11)

Tantangan 30 Hari
Hari ke-11
Healthy Life Style

Tambahan vitamin

Dalam masa pandemi covid ini, untuk selalu menjaga kesehatan dan meningkatkan daya tahan tubuh. Selain rutin berolahraga, istirhat yang cukup, makan makanan bergizi. Maka sangat dibutuhkan asupan vitamin yang cukup terutama vitamin C dan vitamin D. Vitamin C bisa didapatkan dari sayur dan buah tapi pada masa saat ini, akhirnya mamak memutuskan untuk menambahkan asupan vitamin C, yaitu dengan meminum vitamin C tersebut atau menambahkan supplement. Sedangkan untuk vitamin D mamak mendapatkan dari berjemur dibawah sinar matahari pada pagi hari sekitar jam 8-10 pagi. Pada tantangan hari ini saya menilai "very good" karena menambahkan asupan vitamin dan mineral dengan cara meminum supplement makanan bukan dari mengonsumsi sayuran dan buah saja.

Adapun Manfaat vitamin C dan D adalah sebagai berikut:

• Vitamin CVitamin C atau asam askorbat adalah salah satu jenis vitamin yang berperan dalam pertumbuhan dan perbaikan sel-sel tulang, gigi, serta kulit. Selain itu, vitamin C juga berfungsi untuk melindungi tubuh dari berbagai infeksi, membantu penyerapan zat besi, mempercepat penyembuhan luka, serta sebagai antioksidan  yang dapat mencegah kerusakan sel akibat radikal bebas. Makanan-makanan yang menjadi sumber vitamin C adalah jeruk, blewah, jambu biji, tomat, stroberi, kiwi, brokoli, kubis, dan paprika merah.

• Vitamin DBerbeda dengan vitamin lain, vitamin D diproduksi oleh tubuh secara alami saat kulit terkena paparan sinar matahari. Vitamin D juga dapat diperoleh dari makanan. Vitamin D sangat dibutuhkan tubuh untuk membantu proses penyerapan kalsium dan fosfor. Tidak hanya itu, vitamin D juga bermanfaat untuk mencegah gangguan pada tulang, seperti rakitis, osteomalacia, dan osteoporosis , serta memperkuat sistem kekebalan tubuh. Meski diproduksi secara alami dalam tubuh, masih ada sebagian orang yang mengalami kekurangan vitamin ini, terutama orang yang tinggal di daerah beriklim dingin dan jarang terpapar sinar matahari. Itulah sebabnya Anda tetap perlu menambah asupan vitamin D dari makanan, seperti ikan, kuning telur, hati, dan susu.

#tantangan30hari

#harike-11

#kelaskepompong 

#bundacekatan 

#institutibuprofesional