Ibu Pembelajar

Tantangan 30 Hari Hari ke-8 Healthy Life Style "Rutin konsumsi Sarbu" Pada tantangan kali ini dalam tema "Healthy Life Style" adalah rutin mengonsumsi Sarbu (sayur dan buah) minimal setiap hari sebanyak 1x sayur dan 1x buah. Yaa dimulai dengan perlahan atau sedikit terlebih dahulu, jika sudah menjadi kebiasaan  karena konsisten melakukannya maka frekuensi memakan serbu (sayur -buah) bisa ditambahkan sesuai dengan kebutuhan. Mengapa kita perlu makan sayur dan buah setiap hari...??? Sayur dan buah merupakan dua hal yang tidak bisa terpisahkan. Keduanya mengandung vitamin dan mineral, serta serat yang dibutuhkan tubuh setiap hari. Beberapa vitamin dan mineral penting yang terkandung dalam sayur dan buah adalah vitamin A, vitamin C, vitamin E, magnesium, seng, kalium, fosfor, dan asam folat. Kandungan-kandungan ini tentu dapat memenuhi kebutuhan nutrisi Anda, yang juga berguna untuk mencegah berbagai macam penyakit. Contohnya saja, kalium dalam pisang yang d

Tantangan 30 Hari Hari ke-7 Healthy Life Style Berjemur untuk mendapatkan vitamin D gratisss Vitamin merupakan sebuah keharusan dalam healthy life style. Umumnya vitamin didapatkan melalui nutrisi, karena tubuh tidak memproduksinya. Namun, khusus untuk vitamin D keadaannya unik. Selain dari makanan, tubuh pun mampu menghasilkannya sendiri. Vitamin D sendiri biasanya hanya dikenal sebagai suplemen untuk kesehatan tulang. Padahal, tidak hanya itu. Jenis vitamin ini pun berguna untuk mengurangi risiko penyakit autoimun, jantung, stroke, kanker, sampai diabetes. Untuk mendapatkan vitamin D secara gratiss,  biasanya mamak bisa berjemur pada pagi menjelang siang hari, sekitar pukul antara 9 pagi sampai 11an . Caranya bisa dengan berjemur sejenak, atau sembari berjalan santai keliling area rumah yang terbuka di pagi hari sebelum mulai beraktivitas. Pastikan tubuh kamu mendapatkan cukup terpaan sinar matahari pagi. Selanjutnya, kamu juga bisa memperoleh vitamin D dari makanan

Hari ke-6 Healthy Life Style Gerakan Plank Tantangan hari ke-6 adalah melakukan plank minimal selama 1 menit. Dan ternyata rasanya aduhai... terasa lama sekali waktu berjalan... Naah seperti ini gerakan plank Ternyata banyak sekali manfaat dari mamak melakukan gerakan plank ini, antara lain; 1. Memperkuat otot perut 2. Melatih serta mengaktifkan kembali kinerja otot-otot tubuh 3. Sangat efektif membakar lemak tubuh 4. Memperbaiki postur tubuh Dan ternyata karena sudah lama banget mamak vakum dan ga konsisten dalam olahraga maka saat ini mamak plank ga kuat selama 1 menit. Mamak hanya dapat 1 point dalam penilaian haei ini "need improvement" #tantangan30hari #harike-6 #kelaskepompong #bundacekatan #institutibuprofesional

Puasa Minggu ke-1 "Manajemen Marah" Pada puasa kepompong di minggu pertama ini, mamak berusaha untuk tidak marah-marah mengendalikan  emosi alias memcoba untuk melakukan serta memgaplikasikan ilmu manajemen marah. Terutam marah pada anak-anak. Saya buat indikator penilaian puasa saya sebagai berikut; Excelent : Dalam sehari mamak sama sekali tidak merasa marah (feel good, feel happy) Very Good : Baru merasa (mau) marah tapi tidak marah-marah Statisfactory : Dalam sehari marah hanya sekali Need Improvement : Dalam sehari merasa sangat marah dan marah-marah terus Dan inilah hasil puasa seminggu mamak, tadaa.... Dari hasil puasa mamak, mendapatkan hasil 2x excellent, 2x very good, 2x statisfactory, 1x need Improvement. Pelajaran yang mamak ambil dari puasa minggu ini adalah; jika merasa capek dan lelah maka beristirahatlah sejenak agar emosi negatif terutama marah bisa dikendalikan sehingga tidak muncul bagaikan bom yang meledak. #puasa #kelaskepompong

Tantangan 30 Hari Healthy Life Style Hari ke-5 Konsumsi  madu Pada Manusia madu dapat digunakan dengan berbagai cara untuk menyembuhkan, mengobati, membunuh bakteri, memberi nutrisi, hingga untuk keperluan kecantikan. Madu terdiri dari air, glukosa, dan fruktosa. Madu mengandung berbagai macam jenis vitamin, mineral, enzim, antioksidan, dan antibakteri. Kandungan mineral dalam madu antara lain natrium, kalsium, magnesium, alumunium, besi, fosfor, dan kalium. Sedangkan vitamin yang terdapat dalam madu berupa thiamin (B1), riboflavin (B2), asam askorbat (C), piridoksin (B6), niasin, asam pantotenat, biotin, asam folat, dan vitamin K. Konsumsi suplemen kalsium bersama madu mampu meningkatkan penyerapan kalsium oleh tubuh, lho, Ma. Pada hari ini saya menilai diri saya dalam tantangan ini adalah "need Improvement" karena pada hari ini saya lupa untuk mengonsumsi madu minimal satu hari sekali #tantangan30hari #harike5 #kelas kepompong #bundacekatan #institutibupr

Tantangan hari ke-4 Healthy Life Style "Mencuci Tangan" Tantangan hari ke-4 dalam "Healthy Life Style" ini adalah rutin dan konsisten mencuci tangan terutama saat sebelum dan sesudah makan. Apalagi sekarang dunia sedang dilanda wabah covid-19, salah satu cara untuk mencegah penularan itu adalah dengan cara sering mencuci tangan dengan sabun selama 20 detik agar kuman/virus yang menempel ditangan bisa mati. Berikut adalah langkah mencuci tangan dengan benar sesuai dengan anjuran WHO (World Health Organization) Pada tantangan hari ini saya menilai diri saya "very good" menjalankan tantangan tersebut karena untuk mencuci tangan selama 20 detik belum bisa konsisten saya lakukan dalam sehari-hari. Kadang sesuai dengan aturan mencuci tangan yang baik kadang terburu-buru 😁. indikator penilaian: Excellent (4 point) Apabila bisa menerapkan dan menjalankan secara baik dan benar dengan konsisten  Very Good (3 point) Apabila bisa

Hari ke-3 Healthy Life Style Puasa Pada tantangan hari ke-3 ini saya menentukan tema mengenai puasa, karena mamak juga sedang berusaha untuk konsisten melakukan puasa sunnah minimal puasa senin-kamis. Bagi mamak puasa selain sebagai sarana ibadah dan bernilai pahala (insha allah) puasa juga nilai plus dalam menjaga kesehatan. Banyak sekali manfaat puasa ditinjau dari kesehatan. Berikut manfaat puasa bagi kesehatan kita: 1. Membantu memperbaiki kondisi medis 2. Menyehatkan  jantung 3. Mengurangi resiko kanker 4. Mengurangi berat badan Pada tantangan hari ke-3 ini mamak menilai dapat point 2 karena pada pada hari ini mamak merasa kurang produktif dan belum bisa mengelola emosi dan konflik dengan benar selama berpuasa pada hari ini. Hal ini mungkin dikarenakan mamak merasa lelah dan capek dengan tugas domestik, maafkan mamak yang mudah lelah yaa... 🙏 #tantangan30hari #harike-3 #kelaskepompong #bundacekatan #institutibuprofesional

Hari ke-2 Healthy Life Style Jeruk Lemon Di hari ke-2 ini mamak mencoba untuk bisa konsisten meminum air perasan jeruk lemon setiap pagi hari sebelum sarapan. Minuman ini memilik rasa yang asyeem tapi suueegeer pool dan alhamdulillah ternyata lambung mamak bersahabat dengan minuman tersebut. Selama meminum air perasan lemon alhamdulillah mamak tidak merasakan perut perih bin melilit karena diminum setelah bangin tidur (sholat subuh) saat perut masib kosong belum diisi makanan dan minuman sedikitpun. Ternyata banyak sekali manfaat yang bisa mamak dapatkan jika rutin dan konsisten meminum air lemon tersebut. Jeruk Lemon yang sudah dipotong dan siap diperas Sumber gambar: dok. pribadi  Air hangat plus perasan jeruk lemon Sumber gambar: website alodokter Buah lemon  kaya akan vitamin C. Buah berwarna kuning cerah ini juga mengandung banyak zat kimia alami, seperti polifenol, flavonoid , terpenoid, dan karotenoid, yang sangat baik untuk kesehatan.  Dikutip dari web a

Healthy Life Style Hari ke -1 Food Preparation 🥑🥕🍓🥔🍅🍆 Untuk mendukung healthy life style bagi keluarga sesuai dengan peta belajar yang saya buat, hari ini saya menyempatkan untuk berbelanja ke pasar, menyetok kebutuhan makanan dan dapur selama seminggu (semoga bisa yaa buat seminggu, emak mesti ngirit). Alhamdulillah pasar hanya berjarak beberapa meter dari rumah. Mamak sengaja pergi ke pasar lagi-lagi sekitar jam 6an untuk menghindari keramaian karena saat ini sedang ada pandemi Covid-19. Semoga kita semua selalu diberi kesehatan oleh Allah dan dijauhkan dari ancaman virus tersebut (aamiin). Hari ini mamak membeli ikan, sayur, bumbu dapur, bawang dan beberapa frozen food (untuk stok klo mamak lagi malas masak 😁). Setelah membeli dan sepulangnya dari pasar mamak langsung melakukan sesuai protokol kesehatan untuk menyelamatkan diri dan keluarga dari Covid-19. Naah ini dia protokol keselamatan setelah kita berada diluar pada masa pandemi ini. Setelah berbesih diri seh

Corona ⚕⚕⚕ Nama dan bentuknya yang indah Tapi ternyata efek mu tak seindah namamu... Kau berasal dari Wuhan Yang merupakan ciptaan Tuhan... Padahal ukuran mu sangat kecil dibanding kami... Tapi kau mampu membuat kami tak berdaya... Membuat kami ketakutan jika kau mendatangi kami... Membuat kami panik menyelamatkan diri... Membuat kami khawatir untuk beraktifitas normal sehingga kami harus berdiam diri di rumah.. Sejenak aku berfikir dan merenung... Ya Allah betapa lemah sekali diri ini.. Kau timpakan mahluk kecil tak kasat mata yang bisa membuat kami tak berdaya... Ya Allah begitu besar begitu besar kuasa mu pada kami... Maafkan kami yang kadang angkuh dan alpa pada Mu... Semua sudah menjadi kehendak mu.. Lindungilah kami yaa Allah.. Hanya Engkau sebaik-baik pelindung 

Yuuk temukan buddy yang cucok... 😄 Tantangan minggu ke-8 pada kelas ulat ulat ini adalah mencari buddy kita alias sohib, teman dekat kita yang akan menjadi penyemangat kita selama sepekan sebelum memasuki tahap ulat-ulat ini. Akhirnya saya memberanikan diri untuk meminang mba ika dari IIP Salatiga untuk menjadi buddy dalam sepekan ini. Alhamdulillah beliau menerima dengan tangan terbuka dan senang hati. Mba ika adalah teman mamak dan sesama pengurus rumbel ada n craft IP Jakarta periode 2018. Karena alasan urgent mengenai masa depan anak-anaknya akhirnya beliau hijrah ke salatiga. Walaupun pernah satu regional untuk saat ini akhirnya kami berbagi cv agar makin dekat dan makin klop. Berikut adalah profil dari mba ika 😄. Profil My Buddy Nama : Kusendra Yunika Advend ( Ika) Lahir : Kediri, 9 Desember1984 Lulusan dari ITS Surabaya Teknik geomatika Suami : Rechtdian Widha Putra ( Widha) Anak : 1. Alfara Sekar Pramitha ( Fara, 5.5 th) 2. Betha kirana prameswari (Betha. 1.5

Refleksi Belajar di kelas 🐛🐛🐛 Bunda Cekatan Setalah kita berkelana di hutan pengetahuan, menemukan keluarga yang  menyukai jenis makanan yang sama dengan kita, serta mengobrol bareng saat camping virtual baik itu  dengan anggota keluarga yang sama ataupun dari keluarga yang berbeda. Dan.... Kita saatnya kita menepi sejenak dipinggiran danau nan bersih dan segar untuk merefleksikan hasil belajar kita, apa saja yang telah kita selama berkelana serta berpetualang di hutan pengetahuan ini 🌲🌲🌲 Adapun tahapan-tahapan dalam proses merefleksikan hasil belajar kita adalah sebagai berikut: TAHAP 1 - KLASIFIKASIKAN Unlearn / refleksi = proses dimana membongkar kembali apa yg sudah didapatkan. 1. Merilekskan diri dari kehebohan mencari keluarga, teman yg sama2 belajar di bidang yg sama. 2. Membongkar keranjang gagasan/ ide/ilmu. 3. Merecalling memori- memori yang sudah kita dapatkan kemarin, bagaimana rasanya makanan yg sudah kita dapatkan saat kita lapar kemarin. 4. M