Ibu Pembelajar

Jurnal Mingguan Puasa Mingguan Pekan ke-4 Puasa untuk tidak sering lihat hp ( Management gadget) Puasa Minggu terakhir mamak di kelas kepompong ini, mamak mencoba untuk mengambil tantangan yang sangat super super menantang yaitu Management gadget untuk kembali mengatur jam online mamak yang memang terakhir ini agak aur-auran alias kebobolan. Niat cuman liat 5 menit, eh bentar lagi deh jadi tambah 15 menit, setelah 15 menit berlalu eeh malahan tergoda untuk membuka aplikasi lain terutama sosmed dan market place 🤣🤣🤣. Mereka benar2 membuat waktu mamak menjadi tak produktif 😁😅. Mamak membagi 4 waktu dalam mengatur jam online mamak terhadap pemakaian hp, baik itu untuk belajar mamak, hiburan mamak berbagai macam urusan mamak yang random ataupun urusan SFH abang. Jam online pertama pagi hari, sekitar 30 menit sehabis subuh untuk ummi berolahraga via youtube . 1 jam untuk SFH abang. Selanjutnya sekitar jam 10 pagi mamak meminta waktu 30 menit untuk mamak belajar dan mencatat mat

Tantangan 30 Hari Hari ke-30 Cooking With Love Stok frozen food Hari ini waktunya mamak membuat frozen food home made untuk disimpan sebagai stok dalam mempersiapkan ramadhan yang dalam hitungan detik akan datang.  Yaa frozen food ini berguna banget disaat injury time sahur alias bangun sahur mepet hampir telat alias mau adzan subuh beberapa menit lagi. Frozen food menjadi andalan mamak disaat mamak lagi mager masak rumit2 pengennya yg simple aja yaa jadilah tinggal buka kulkas trus goreng. Frozen food yang mamak buat adalah inget ayam plus sayur dan keju. Selanjutnya mamak juga buat udang tempura yang sangat disukai anak-anak. Nuget ayam home made sebelum di goreng Nuget ayam siap disantap Resep membuat nuget keju mamak ambil dari booklet resep masakan praktis buah karya pengurus dan member rumbel boga IP Jakarta. Alhamdulillah hampir semua resep di booklet tersebut berhasil mamak recook. Pada tantangan ini mamak merasa udah excelent dalam membuat dua menu frozen

Tantangan 30 Hari Hari ke-29 Cooking With Love Tantangan masak penuh cinta hari ini adalah memasak sayur sop untuk dua jagoan mamak dan buat lontong pecel untuk mamaknya.  Saat menyiapkan bahan-bahan untuk memasak sayur sop. Anak sulung mamak membantu menyiapkan bahan bahan tersebut, seperti mengupas telur puyuh dan memotong bakso sebagai bahan pelengkap sop. Yaa mamak memang mau memasak sop bakso sebagai menu makan siang hari ini. Sop bakso dan telur puyuh  Sedangkan menu makan siang mamak adalah pecel, beli bumbu pecel yang tinggal diseduh dengan air panas, lontong pun beli jadi  dan merebus sayur2an serta menggoreng tahu, risol dan juga bawang goreng sebagai pelengkapnya. Pecel lontong ala-ala mamak Ueyaa hari ini mamak merasa puas (dapat A = excellent) karena mamak sedang dismenore tapu mamak dapat mengalahkan rasa sakit tersebut dengan tetap memasak untuk keluarga. #tantangan30hari #harike29 #kelaskepompong #bundacekatan #institutibuprofesional

Tantangan 30 Hari Hari ke-28 Cooking With Love Spicy hot Cumi Hari ini mamak pengen masak cumi, tanpa di goreng hanya ditumis dengan bumbu aromatik dan bumbu dapur. Olahan cumi memang selalu menjadi favorit bagi emak-emak melawan kelemahannya 😄. Berpadu dengan rasa pedas dan nasi anget, bisa-bisa emak jalan bin wareg nih makannya.. 😅 Berikut resep yang dilansir dari  Cookpad   ini bakal membuat kamu nambah nasi terus deh. Bahan utama:   1/4 kg cumi asin Bumbu tumis: 6 siung bawang merah (diiris halus) 4 siung bawang putih (diiris halus) 2 buah tomat (dipotong2 menjadi beberapa bagian) 15 cabe rawit merah (diiris halus) 5 cabe hijau yang besar (diiris besar) 1 ruas jempol lengkuas di peprek 1 ruas jahe digeprek 2 daun salam 1 ruas sereh digeprek Bumbu lainnya: 1 sdm kecap manis 2 sdm minyak goreng untuk menumis Garam, gula dan penyedap secukupnya Cara membuat: Rendam cumi asin terlebih dahulu dalam air panas kurang lebih 10 menit. Tiriskan, cuci bersih cumi di bawah

Tantangan 30 Hari Hari ke-27 Cooking With Love Karena hari ini adalah weekend, mamak dan anak-anak mempunyai proyek kecil-kecilan yang berhubungan dengan dapur salah satu nya membuat cemilan bersama-sama. Hari ini kita akan membuat tahu aci. Tahu aci adalah makanan yang digoreng  khas tegal yang terbuat dari perpaduan tahu dengan adonan aci yang telah diberi bumbu aromatik. Berikut adalah resep untuk membuat tahu aci yang saya ambil dari website sajian sedap ; Bahan: 7 buah  tahu kun ing , potong diagonal, kerok bagian tengahnya Bahan isi: 150 gram  tepung sagu 150 ml air panas 1 siung  bawang putih , haluskan 2 batang  daun bawang , iris halus 1 sendok teh garam 1/4 sendok teh merica bubuk 500 ml minyak untuk menggoreng Cara Membuat Tahu Aci (Tegal): Campur sagu dan air. Aduk rata. Tambahkan  bawang putih ,  daun bawang , garam, dan merica bubuk. Aduk rata. Sisihkan. Ambil satu buah tahu. Isi bagian tengahnya dengan adonan sagu. Goreng di dalam minya

Jurnal Mingguan Puasa Mingguan Minggu ke-3 Kelas Kepompong Puasa untuk tidak jajan diluar Minggu ini mamak melakukan puasa untuk tidak jajan di luar, baik itu jajan cemilan ataupun makanan berat sebagai pengganti lauk pauk atau berbagai macam menu makanan baik itu beli sendiri atau go food 😅. Bukannya mamak pelit ditengah wabah covid 19 ini mamak khawatir kalau harus beli makanan di luar, yaa lebih baik masak sendiri walaupun makanan yang mamak masak ga seenak masakan chef chef si resto atau di hotel berbintang 😁. Paling gak untuk saat ini masak di rumah merupakan salah satu cara yang paling aman dalam upaya menjaga kesehatan pada masa pandemi ini. Mungkin sebagian orang bilang anggap mamak lebay, pelit atau apalah apalah. Tapi kalian ga tau aja gaes rumah mamak tuh cuman beberapa meter dari pasar, yaa walaupun hanya pasar kecil atau sering disebut dengan pasar kaget karena memang menjelang dzuhur hingga malam sudah tidak ada aktifitas di pasar tersebut khusus pedagang empe

Tantangan 30 Hari Hari ke-26 Cooking With Love Pada tantangan memasak kali ini saya mencoba untuk selalu rutin dan konsisten dalam memasak untuk memberikan yang terbaik bagi paksu dan anak-anak dalam memanjakan lidahnya. Hari ini anak-anak menginginkan makanan camilan yang lezat. Dan mamak mencoba memasak beberapa varian dalam menu "Camilan" anak ini. Yaa memang semenjak sekolah di rumah, anak-anak jadi sering buka tutup kulkas mencari makanan yang bisa dimakan padahal belum satu jam dari jam makan besar. Dalam tantangan memasak camilan buat anak ini, Saya mendapatkan nilai B (Very Good) dari anak-anak. Mereka menyukai camilan yang saya buat. Singkong thailand Jadi ke (jagung susu keju) #tantangan30hari #harike26 #kelaskepompong #bundacekatan #institutibuprofesional

Tantangan 30 Hari Hari ke-25 Healthy Life Style Sehat mental Tantangan kali ini saya memilih untuk melatih dan menjaga kesehatan mental saya. Selama masa pandemi covid 19 ini, saya selalu berusaha untuk menjaga pikiran agar tetap tenang, tidak terlalu khawatir serta takut. Melakukan gaya hidup sehat sangat erat kaitannya dengan kesehatan mental kita yaa bisa disebut dengan psikosomatis karena kesehatan mental erat kaitannya dengan kesehatan manusia secara utuh. Menurut  World Health Organization  (WHO), kesehatan adalah kondisi fisik, mental, dan sosial yang lengkap dan bukan sekadar tidak adanya penyakit atau kelemahan. Definisi kesehatan tersebut menegaskan bahwa kesehatan mental patut diperhatikan. Kesehatan mental  adalah hal yang mendasar bagi kemampuan manusia untuk berpikir, berkembang, berekspresi, berinteraksi, mencari nafkah, serta menikmati hidup. Inilah alasan mengapa kamu perlu mengenali dan menjaga kesehatan mentalmu. Dalam menjaga kesehatan mental ini masih bany

Tantangan 30 Hari Hari ke -24 Healthy Life Style Mager (Males gerak) Jujur pada tantangan harian ini karena lagi mamak merasa mager karena mamak lagi kurang fit. Jadi mamak untuk hari ini istirahat dulu dari aktifitas yang berhubungan dengan tantangan mamak  di gaya hidup sehat ini. Dan terpaksa deh akhirnya dapet badge merah point atu "need Improvement" #tantangan30hari #harike26 #kelaskepompong #bundacekatan #institutibuprofesional

Tantangan 30 Hari Hari ke-23 Healthy Life Style Kesehatan Rohani Selain mamak menjaga kesehatan jasmani mamak dengan olahraga, makan makanan yang sehat dan bergizi. Mamak juga harus menjaga kesehatan Rohani Mamak yang erat kaitannya dengan nilai2 ibadah ke Rabb (Allah azza wa jalla). Dikutip dari kanan kompas.com  Kesehatan rohani adalah keadaan seseorang yang terhindar dari gangguan-gangguan jiwa dan dari gejala-gejala jiwa. Kesehatan rohani terjadi jika ada keseimbangan dan hubungan yang baik secara spiritual antara Allah dengan manusia yang diwujudkan dari aktivitas manusia dalam memenuhi semua perintah Allah.  Kesehatan Rohani yang perlu saya latih untuk tetap konsisten adalah membaca dzikir pagi dan sore, sholat duha dan sedekah. Pada tantangan kali ini saya menilai masih "statisfactory"  #tantangan30hari #harike23 #kelaskepompong #bundacekatan #institutibuprofesional

Tantangan 30 Hari Hari ke-22 Healthy Life Style Jaga Kebersihan Tantangan kali ini ga kerasa udah hari yang ke-22, 8 hari lagi selesai sudah proyek tantangan ini. Baiklah hari ini saya memilih untuk menjaga kebersihan, karena kebersihan adalah pangkal kesehatan. Jika kita ingin selalu sehat maka yuuk kita ikhtiar untuk selalu menjaga kebersihan diri dan lingkungan sekitar. Hari ini waktunya bersih-bersih rumah, karena paksu sedang banyak tugas dari kerjaannya akhirnya saya bersih-bersih dibantu dengan 2 asisten sholeh mamak. Bersih-bersih untuk hari ini kita mulai dengan mencuci mainan abang dan adek. Mainan yang terpilih untuk dicuci pagi ini adalah lego dan mega books. Mainan ini yang sering digunakan oleh duo bocah. Merekapun sangat bersemangat dalam mencuci mainan-mainan tersebut. Mainan yang siap dibilas setelah di cuci dengan sabun (pencuci piring 😅) Sebagian mainan yang telah dicuci dan dibalas. Waktunya untuk dikeringkan Dalam tantangan kali ini saya me

Tantangan 30 Hari Hari ke-21 Healthy Life Style Juice Buah Suasana yang panas seperti saat ini memang paling cocok meminum yang segar-segar untuk menghilangkan dahaga. Karena mamak dalam proses menyelesaikan tantangan 30 hari ini dengan tema pola hidup sehat, akhirnya untuk menghilangkan dahaga dam juga membuat badan sehat dan segar mamak membuat jus buah kebetulan ada stok buah melon di kulkas, awet karena terbuat si melon tersebut belom matang (efek mamak ga ahli pilih buah😁). Yowis ada blender nganggur di rumah akhirnya mamak buat jus. Untuk anak2 dan anggota keluarga lai  dengan susu kental Manis, es batu dan sedikit buku. Sedangkan untuk mamak hanya buah dan es batu saja yg digunakan untuk membuat jus tersebut. Mohon maaf ternyata mamak lupa untuk mendokumentasikan si jus buah yang sudah menginap di perut seluruh anggota keluarga ini. #tantangan30hari #harike21 #kelaskepompong #bundacekatan #institutibuprofesional

Tantangan 30 Hari Hari ke-20 Healthy Life Style "Camilan Sehat" Sudah hampir dan kurang lebih selama sebulan abang (anak sulung mamak) mengikuti SFH (School from home) alias belajar di rumah dengan sistem daring alias online. Alhamdulillah akhirnya mamak merasakan juga Homeschooling untuk si abang. Yaa walaupun abang baru kelas PS (Persiapan SD) yang belajarnya hanya 2.5 jam perhari dari hari senin sampai jumat. Di jakarta terhitung dari hari jumat sampai ahad ini sedang dilakukan PSBB (Pembatasan Sosial Berskala Besar) yaa menurut mamak ga beda jauh laah sama lockdown atau karantina. Apalagi mamak tinggal di selatan Jakarta yang pusatnya red zone penyebaran covid terbanyak. Selama masa pandemi ini selama itu juga SFH akan berlangsung. Agar si abang tetap semangat selama belajar di rumah, mamak selalu menyempatkan memberikan cemilan buat abang dan adek. Walaupun cakupannya makanan kemasan lagi makanan kemasan lagi 😂😁. Naah maka dari itu biar ga bosen akhirnya mamak

Tantangan 30 Hari Hari ke-19 Healthy Life Style Yuuk gerak... Selain olahraga Dldalam menjaga kesehatan sebagai salah satu ikhtiar dalam pola hidup sehat, mamak memilih untuk aktif bergerak. Mumpung libur yuuk jangan mager kita harus bergerak aktif, apalagi semua ngumpul di rumah, formasi keluarga lengkap pasti sebagai mamak yang memiliki segudang aktifitas ga bisa lagi yang namanya mager harus tetap aktif bergerak. Aktif bergerak disini termasuk salah satu aktifitas fisik yang bisa membuat tubuh kita lebih sehat dan bugar. Pada tantangan hari ii mamak memberi nilai untuk diri mamak pada level "very good" dalam gerak aktif ini #tantangan30hari #harike19 #kelaskepompong #bundacekatan #institutibuprofesional

Tantangan 30 Hari Hari ke-18 Healthy Life Style Yuuk bahagia... Pada tantangan kali ini saya berusaha untuk membuat saya bahagia karena dengan bahagia sistem imunitas tubuh akan naik dan akan membantu kita dalam menjaga kesehatan. Salah satu yang membuat bahagia ditengah pandemi ini adalah "family time" bersama anak dan suami. Kita camping di roof top rumah pada pagi hari dan malam hari sambil menikmati sunyinya sejuknya kota jakarta karena wabah covid yang melanda. #tantangan30hari #harike-18 #kelaskepompong #bundacekatan #institutibuprofesional

Tantangan 30 Hari Hari ke-17 Healthy Life Style Eat Clean Dilansir oleh  fitday.com , eat clean adalah metode makan sebagai gaya hidup, bukan diet. Diet sering selesai jika berat badan turun, namun clean eating dilakukan seterusnya. Dalam clean eating, seseorang diharuskan mengonsumsi makanan yang alami, sebisa mungkin tanpa proses masak yang lama. Sebisa mungkin mengurangi garam, gula, minyak, makanan berlemak, dan memperbanyak konsumsi sayur dan buah segar. Bahan lain seperti protein tetap dikonsumsi, dengan proses yang sehat seperti kukus, rebus dan panggang. Nah selama program healthy life style ini mamak selalu berusaha untuk makan menggunakan metode eat clean. Yaa walaupun blom maksimal karena belum telaten bin konsisten. Maka dari itu mamak masih menilai tantangan eat clean ini di "need Improvement" apalagi  #tantangan30hari  #harike17 #kelaskepompong  #bundacekatan  #institutibuprofesional 

Tantangan 30 Hari Hari ke-16 Healthy Life Style Yuuk berkeringat Dulu mamak paling anti sama keringat kagak kuat gerah. Padahal berkeringat itu sehat looh gaes apalagi berkeringat sehabis olahraga, walaupun badan berasa agak lengket tapi tubuh ini berasa sangat segar da kembali fit. Adapun Manfaat berkeringat bagi kesehatan, adalah sebagai berikut: 1. Membuang racun dari tubuh 2. Mempercantik kulit 3. Menurunkan stres 4. Mencegah batu ginjal Alhamdulillah untuk tantangan berkeringat hari ini sampai ngocor2 itu keringat sehabis olahraga senam kardio dan bermain bersama duo lanang yang bikin mamak main berkeringat. Tantangan hari ini dapat 4 point => excelent #Tantangan30hari #hari ke-16 #kelaskepompong #bundacekatan #institutibuprofesional

Jurnal Mingguan Minggu ke-2 Kelas Kepompong Puasa dari Drakor 😁🤣😂 Pada pekan ke-2 ini di kelas kepompong, akhirnya mamak memutuskan untuk melakukan puasa bontot drakor. Karena menurut mamak hal tersebut sangat2 menguras waktu, energi, emosi dan juga kuota internet mamak 😁😅. Dan mamak juga sudah mulai sadar dan insyaf  bahwa kehidupan nyata yang dialami tidak seindah dan seromantis di drama korea 😏. Alhamdulillah selama sepekan ini akhirnya mamak berhasil untuk tidak menonton ataupun cheating melihat cuplikan film-film dari drama korea yang bisa buat mamak dari baper sampe laper 😁. Mamak juga merasa takjub ternyata mamak bisa melakukannya dan mamak menilai puasa pekan ke-2 ini dengan nilai "excellent" smoga selanjutnya mamak bisa lepas dari belenggu drakor yang bagaikan langit dengan bumi in real life 🤣😂 #puasa #kelaskepompong #bundacekatan #institutibuprofesional #pekankedua

Tantangan 30 Hari Healthy Life Style Hari ke-15 Deep Sleep Kamu sering merasa badan lelah setelah bangun tidur? Itu karena kualitas tidurmu belum benar-benar baik. Yang paling penting dalam tidur adalah kualitas, bukan kuantitasnya, ya, Gaees . Meskipun kamu sudah tidur selama 8 jam tanpa kualitas yang baik, kamu akan tetap merasa lelah saat bangun tidur, jika belum benar-benar tidur dengan  deep sleep. Tidur adalah hal sepele yang sangat penting untuk tubuh kita, lho. Tidur memiliki tiga tahap, yaitu; 1.   light sleep  atau saat kamu baru tidur. 2. deep sleep  yang biasa disebut dengan tidur nyenyak 3.  rem sleep,  yaitu ketika kamu tidur disertai dengan mimpi yang bisa menyebabkanmu merasa capek saat bangun tidur. Deep sleep  merupakan kualitas terbaik dalam tidur. Hal ini biasanya terjadi hanya selama dua jam saja. Jadi, meskipun kamu hanya tidur selama dua jam saja, tapi dengan tidur  deep sleep , kamu akan merasa segar saat bangun tidur sehingga kesehatan pun ter

Tantangan 30 Hari Healthy Life Style Hari ke-14 Minum air Mengonsumsi air putih ternyata memiliki banyak manfaat bagi kesehatan tubuh. Makanya dalam tantangan hari ini mamak memasukkan konsumsi air putih yang cuku sebagai salah satu tantangan dari pola hidup sehat.  Tubuh manusia membutuhkan air karena sekitar 60% daritubuh kita adalah cairan. Banyak sekali manfaat dalam mengonsumsi air putih secara rutin minimal 1.5 Liter perhari, adalah: 1. Memelihara fungsi ginjal 2. Membantu mengeluarkan racun dalam tubuh 3. Mengurusi kulit 4. Mencegah sembelit 5. Mengembalikan kesehatan dan energi tubuh 6. Mengendalikan kalori tubuh Pada tantangan kali ini dalam mengonsumsi air putih minimal 1.5 Liter setiap hari, mamak menilai diri mamak dalan melakukannya "very good". #tantangan30hari #harike-14 #kelaskepompong #bundacekatan #institutibuprofesional

Tantangan 30 Hari Hari ke-13 Healthy Life Style Asupan Protein Dalam tantangan gaya hidup sehat ini, konsumsi makanan juga mamak perhatikan salah satunya dengan memperhatikan gizi yang masuk. Untuk mendapatkan hidup yang sehat dan juga dalam usaha menjaga kesehatan, kita  harus menyantap makanan penuh gizi   dan nutrisi  karena makanan bisa memberikan daya tahan tubuh untuk menghalau semua penyakit-penyakit yang menyerang.   Salah satunya adalah kandungan protein, kandungan protein yang biasa kita konsumsi ada 2 jenis, yaitu protein nabati dan protein  hewani.  Selama Dan sebelum adanya tantangan ini, mamak selalu berusaha untuk masak dan memberi menu andalan 4 bintang dalam piring makan mamak, mamak merasa sudah saat nilai 4 point (excelent). Maksud dari menu 4 bintang ini adalah (karbohidrat, serat, protein  nabati dan protein hewani). Pada hari  ini mamak menilai sudah maksimal dalam memperhatikan asupan gizi makanan salah satunya asupan protein yang sangat berguna pada masa

Tantangan 30 Hari Hari ke-12 Healthy Life Style "Senam Kardio" Karena kita masih di rumah aja, maka biar badan tetap sehat meski ada latihan fisik diluar aktifitas mamak sehari-hari. Pada tantangan hari ke-13 ini mamak mencoba untuk melakukan senam kardio dan isnyaa allah akan konsisten melakukannya minimal 3x dalam seminggu. Senam Kardio yang mamak pilih masih interval untuk pemula dengan durasi selama 15-30 Menit.  Senam Kardio termasuk salah satu jenis olahraga kardio.  Olahraga kardio adalah olahraga untuk meningkatkan detak jantung, di mana jantung tersusun dari otot-otot. Otot-otot ini harus bergerak supaya lebih kuat dan kuat lagi. Bila otot jantung kuat, maka pembuluh darah dapat mengalirkan darah lebih banyak dan lebih cepat sehingga dapat mengalirkan oksigen lebih banyak ke dalam sel-sel otot. Hal ini memungkinkan sel untuk membakar lemak lebih banyak selama olahraga dan saat istirahat. Pada tantangan hari ini mamak merasa cukup baik alias "very good&

Tantangan 30 Hari Hari ke-11 Healthy Life Style Tambahan vitamin Dalam masa pandemi covid ini, untuk selalu menjaga kesehatan dan meningkatkan daya tahan tubuh. Selain rutin berolahraga, istirhat yang cukup, makan makanan bergizi. Maka sangat dibutuhkan asupan vitamin yang cukup terutama vitamin C dan vitamin D. Vitamin C bisa didapatkan dari sayur dan buah tapi pada masa saat ini, akhirnya mamak memutuskan untuk menambahkan asupan vitamin C, yaitu dengan meminum vitamin C tersebut atau menambahkan supplement. Sedangkan untuk vitamin D mamak mendapatkan dari berjemur dibawah sinar matahari pada pagi hari sekitar jam 8-10 pagi. Pada tantangan hari ini saya menilai "very good" karena menambahkan asupan vitamin dan mineral dengan cara meminum supplement makanan bukan dari mengonsumsi sayuran dan buah saja. Adapun Manfaat vitamin C dan D adalah sebagai berikut: Vitamin C Vitamin C atau asam askorbat adalah salah satu jenis vitamin yang berperan dalam pertumbuhan dan per

Tantangan 30 Hari Healthy Life Style Hari ke-10 Squat Squat adalah salah satu jenis work out dalam olahraga yang mudah dan efektif untuk membentuk otot paha, panggul dan bokong. Gerakan dasa squat sangat mudah dilakukan, yaitu dengan cara berdiri dan posisi kaki selebar bahu kemudian dan turunkan tubuh secara perlahan menggunakan otot perut dengan posisi seperti setengah jongkok. Banyak manfaat dari melakukan gerakan squat ini antara lain: 1. Membakar lemak dan kalori 2. Meningkatkan massa otot 3. Mpembentuk otot kaki 4  Meningkatkan kekuatan  5. Meningkatkan keseimbangan 6. Meningkatkan kelenturan,  7. Meningkatkan metabolisme tubuh, dan masih banyak manfaat lainnya bagi kesehatan pada gerakan squat ini. Target awal dalam melakukan squat ini adalah 30 detik, itupun paha berasa pedes dan pegel banget. Alhamdulullah sesuai target walaupun ada beberapa iklan 😅 dan hari ini mendapatkan 4 poin alias "very good " #tantangan30hari #harike-10 #kelaskepompong  #bundac

Tantangan 30 Hari Hari ke-9 Healthy Life Style Lunges Pada tantangan 30 hari healthy life style, mamak menargetkan untuk bisa konsisten melakukan  olahraga seperti gerakan Lunges. Awla melakukan ini serius membuat paha dan kaki mamak pedes nyeri dan agak pegelhe. Lunge sendiri sebenarnya adalah gerakan sederhana yang dilakukan untuk melatih dan membangun kekuatan otot pada beberapa bagian tubuh. Lunge sendiri tidak memakan banyak waktu, dapat dilakukan kapan saja dan dimana saja, bahkan tidak memandang usia.  beberapa langkah melakukan lunge, diantaranya: 1. Merentangkan kaki selebar bahu pada lantai, bukan matras. 2. Luruskan pungung dan letakkan kedua tangan pada pinggul. Badan harus rileks dan mata memandang ke depan. 3. Langkahkan kaki kanan ke depan, pada saat yang bersamaan, pinggul digerakkan ke bawah dan lutut ditekuk membentuk sudut 90%. 4. Usahakan lutut kanan tidak melebihi jari kaki dan lutut kiri tidak menyentuh lantai . 5. Kembali pada posisi awal dan ul